Let's Bodyrock!

Beitrag von Lodchen

Hallo ihr Lieben,
Erstaunlicherweise habe ich heute kaum Muskelkater, etwas im Bauch und meine Arme und Beine sind etwas schwer, aber eigentlich gehts mir wirklich gut :)
Daher starte ich gleich durch mit dem nächsten Workout:

Cardio-Workout
Ich orientiere mich wieder an den Videos von Bodyrock, heute steht das Cardio-Exercise Workout auf dem Programm. Es splittet sich in 5 Teile.
Jeder Part besteht aus 8 Runden mit Intervallen von 20 Sekunden Belastung und 10 Pause.
Ich habe gerade mal die ersten zwei Parts geschafft, bei Part 3 habe ich nach 4 Runden aufgegeben xD Hier schonmal der Link zu Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=1dG41vRcUI0&feature=relmfu

Part 1: High Knees mit Springseil (8 Runden)
Part 2: Burpees (8 Runden)
Part 3: Jump lunges (4 Runden)
Bei den Jump lunges stelle ich ziemlich schnell fest, dass ich an meine Grenzen stoße. Die Oberschenkel brennen und das Gleichgewicht zu halten ist in diesem Stadium der Erschöpfung schon wirklich schwierig.

Also Mädels, macht mit! Ich bin gespannt auf eure Ergebnisse!

Lg, Lodchen

Beitrag von Izzy
Heyhoo^^
Heute steht die Geburtstagsfeier meines Großvaters an, soll heißen es wird seeehr viel gegessen und rumgehockt, daher habe ich ein kleines workout gemacht um zumindest heute morgen den Stoffwechsel anzukurbeln.
Das ganze sah wie folgt aus:

10 Skijumps
10 Push-Ups
10 Schwebe-Crunshes
10 Trizeps-Push-Ups

Davon 4 Runden... War leider nicht halb so effektiv wie ich mir das vorgestellt hatte aber die Zeit ist knapp heute Morgen, also bin ich auch schon wieder weg!

P.S.: Das Workout wär was für dich Check, nächstes Mal werd ich dir zeigen wie's geht ;)

Beitrag von Lodchen

Hey Leute!

Es ist 8:47 am Sonntagmorgen und ich habe soeben mein heutiges Workout hinter mich gebracht.
Wieder "Fat assassin" wie auch beim letzten mal. Wieder gekürzt auf 4 Runden statt 6 -und wieder bin ich vollkommen am Ende und schaffe es kaum zu schreiben xD
Ich muss zugeben, dass ich gestern auch kein Workout gemacht habe -Hatte noch immer Muskelkater und da wollte ich mir das dann doch nicht antun.
Ich bin gespannt morgen zu sehen, ob ich vielleicht sogar schon ein kleines bisschen weniger Muskelkater habe als am Donnerstag ;)

So, kommen wir wieder zum Ernährungsteil:
Ich trinke einen Kakao während ich das hier schreibe.
Mein Frühstück wird heute nur eine Kleinigkeit sein, wel wir um 12 schon zum Mittagessen eingeladen sind. Vielleicht also ein bisschen Obst.
Dementsprechend werde ich alggemein zum Thema was ich esse nichts mehr sagen, wird hute eh ganz anders als sonst.

Beitrag von Lodchen

Das erste Workout

Okay… here we go. Nicht lange reden, Praxis ist angesagt: Das erste Workout steht an!
Nach gut 10 Minuten High Intensity Training zeigt sich, dass wir das Training alle bitter nötig haben. Wir sind KO, erholen uns nach den Übungen aber recht schnell wieder. Ich für meinen Teil bin zufrieden und ausgeglichen. Es hat wirklich Spaß gemacht, also deutlich mehr als wenn ich früher alleine joggen gegangen bin oder mich mit Bauch-Beine-Po Übungen abgemüht habe, bei denen ich meisten sowieso das Gefühl hatte, dass sie nichts bringen.
Da bin ich lieber vollkommen erschlagen und merke, dass ich mich wirklich anstrengen muss ;)

Übrigens, es war dieses Workout, das uns alle (den einen mehr, den anderen weniger) an unsere Grenzen gebracht hat:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=wvz0NqZ6_kU
Eine Weile nach dem Workout genehmigen wir uns noch alle eine Portion gebratenen Tofu mit frischem Brot (Dank dafür an Izzy ^.-) –das haben wir uns aber auch wirklich verdient :)

Ich für meinen Teil war hinterher immer noch nicht satt und hatte noch eine Portion Rührei und später Tiramisu xD (So viel dann zum Thema gesunde Ernährung).

Der nächste Morgen

Himmel, diese Schmerzen!
Das Workout zeigt definitiv Wirkung –Ich habe höllischen Muskelkater, meine Oberschenkel fühlen sich genauso an wie erwartet. Meine Arme danken mir die zusätzlichen Trizeps-Übungen ebenfalls mit einem unangenehmen ziehen, nur mein Bauch verschont mich vorerst mit Muskelkater –später allerdings, bemerke ich auch dort Muskelkater, wenn auch lange nicht so starken.
In der Schule hinke ich die Treppen hinauf und hinab und kaum komme ich zur Haustür herein stellt Izzy fest: „Irgendwie eierst du n bisschen.“ –Nee, echt jetzt? Woher das nur kommt?! xD

Das heutige Workout werde ich –wie gestern schon vermutet- ausfallen lassen.
Immerhin geht es Izzy nur unwesentlich besser als mir, bin mal gespannt zu hören, was Check später verlauten lässt.

Apropos Check:
Hier für dich, du bist doch immer so neugierig was meine Ernährungsgewohnheiten angeht:
Zum Frühstück gab es zwei Scheiben Vollkorntoast –mit dem festen Vorsatz demnächst wieder Haferflocken mit frischem Obst zu essen.
Als Zwischenmahlzeit gabs lediglich eine Mandarine, ich hatte mal wieder keine Zeit mir richtiges Frühstück einzupacken.
Zum Mittagessen –Schande über mich- Fertigbaguette, allerdings mit einer halben gelben und einer halben grünen Paprika zum Roh knabbern dabei. Uffz, doch noch etwas gerettet, geht es mir doch weniger darum ungesunde Lebensmittel von meinem Speiseplan zu streichen als vielmehr vermehrt (rohes) Gemüse zu ergänzen.
Die nächste Zwischenmahlzeit: Etwas Schokolade und die Reste der Paprika.
Das Abendessen: Bratkartoffeln mit Spiegelei ;)

Getrunken habe ich natürlich mal wieder viel zu wenig O_o (*Genug Trinken bei Vorsätzen ergänzen geht*)

Tag 3

Uffz… Immer noch Muskelkater. Heute daher wieder kein Workout, nur leichtes Dehnen.
Und wieder Infos für Check:
Zum Frühstück gibt es wie gestern vorgenommen Müsli, bestehend aus Haferflocken, Leinsamen und anderem gesunden Kram, dazu Sojajoghurt und Himbeeren.
In der Schule ein Müsliriegel,
Mittagessen: Eine Tasse fertig-Gemüsesuppe mit zwei Scheiben Brot
Abendessen: Div. Gemüse, Käsebratling, Kroketten