Let's Bodyrock!

Beitrag von Lodchen

Also, wie in meinem letzten Beitrag angekündigt habe ich letzte Woche einen neuen "Trainingsplan" ausprobiert. Statt wie bisher immer dann ein Workout zu machen, wenn mir gerade danach war und der Muskelkater es zugelassen hat, wollte ich jetzt von Montag bis Freitag jeden Tag ein Workout machen.

Montag: ZWOW #9
Dienstag: Eigenes Workout (Sehr bauchlastig, da der Bauch das einzige war, dass mr nicht wehtat xDD)
Mittwoch: Der Muskelkater hat mich endgültig in die Knie gezwungen
Donnerstag: Fierce Friday
Freitag: Wieder ein bauchlastiges eigenes Workout
Samstag: Da ich den Mittwoch ausgelassen hatte, ich aber trotzdem der Meinung war, dass mein Körper das Wochenende zur Regeneration gebrauchen könnte habe ich kein Workout gemacht, sondern bin schwimmen gewesen, knapp 1000m. Ich denke jetzt im Sommer werde ich das häufiger machen, wenn ich das Gefühl habe, dass ein Workout zu viel des Guten wäre.

Alles in Allem hat mir der neue Trainingsplan bisher soweit ganz gut gefallen, es ist auf jeden Fall deutlich anstrengender so.
Ich bin allerdings nachwievor etwas in Sorge meinem Körper auf Dauer zu viel zuzumuten (da die Workouts ja doch ziemlich heftig sind), daher werde ich es vermutlich einen der fünf Trainingstage (vermutlich jeden Mittwoch) etwas lockerer angehen lassen und nur Schwimmen oder Joggen gehen oder so :)

Lg, Lodchen

Beitrag von Lodchen

Hey ho :)
Also ihr lieben, angestachelt von der Feststellung, dass die Workouts scheinbar wirklich was bringen habe ich beschlossen, diese Woche von Montag bis Freitag jeden Tag ein Workout zu machen, oder es jedenfalls zu versuchen.
Gestern musste ich leider doch nochmal aussetzen, da Schulsport (Aufwärmtraining einer Kockboxerin .__.) UND mein tägliches Workout scheinbar doch etwas zu viel auf einmal waren.

Am Sonntag oder so werde ich dann aber so oder so entscheiden ob mir das Ganze so gefällt, und vllt versuche ich das dann demnächst immer so zu machen =D

Heute stand also zum zweiten Mal das Fierce Friday-Workout auf dem Programm, und ich habe mich wirklich verbessert :)
Als ich das Workout das erste mal gemacht habe (24.02.), habe ich für nur zwei Runden 11:18min gebraucht,
heute habe ich die kompletten 4 Runden gemacht, und habe dafür 22:07minuten gebraucht (Mit zwei Runden war ich nach 9:56min fertig)

Ich wünsche euch allen einen schönen Feiertag, und bleibt am Ball!

Hiermit meldet sich wieder das Lodchen!

Also hallo ihr Lieben :)
Anlass zum Heutigen Beitrag ist das Boom boom Booty-Workout
Da ich heute schulfrei hatte, hatten Izzy und ich genug Zeit um uns gegenseitg durch das Workout zu peitschen :)
Es ist wieder eine Time-Challenge; heute mussten wir allerdings etwas Kürzen.
Hier findet ihr unsere Variante des Workouts:
1) 25 – Burpee & Push-Up
2) 25 – One Leg Step-Ups – Right Leg
3) 25 – One Leg Step-Ups – Left Leg
4) 25 – reptile push ups
5) 5 – High Knees + Drop down ( 25 Times )
6) 50 – Mountain Climbers ( 25 Each Leg )
7) 25 Tricep Dips
8) 25 Squats

Unsere Zeiten:
Izzy: 30:48
Lodchen: 25:56

Jetzt fragt ihr euch vielleicht: Warum Klappe 1.?
Ganz einfach: In einem Monat werde wir das Ganze noch einmal machen und schauen was sich seitdem getan hat :)

Außerdem gab es heute auch mal wieder super leckeres Frühstück :)

Hmmmm yummi!
Wer interesse hat, hier das Rezept:

1 Apfel,
1 Birne
1 Orange
1 Banane
1 Nektarine
Nüsse nach Belieben (in unserem Fall Haselnüsse, Pinienkerne und Mandeln)

Die Nüsse in einer Pfanne anrösten (aufpassen, dass sie nicht verbrennen!)
Den Apfel und die Birne schälen und würfeln, in einer Pfanne erhitzen bis sie wech werden. Das restliche Obst ebenfalls würfeln und nur ganz kurz dazugeben, dann alles in eine Schale geben. Mit einem Löffel Honig süßen und Müsli dazustellen -fertig :)

Liebe Grüße, Lodchen

Beitrag von Izzy

Heyho!
Heute ist wider einmal eine time challenge angesagt!
Dann lasst mal eure Zeiten hören, ich habe 25 Minuten und 09 Sekunden gebraucht, es hat allerdings auch etwas gedauert bis ich das richtige Gewicht für den Sandsack gefunden habe, ich bin also zuversichtlich, dass es nächstes Mal besser läuft ;)

Beitrag von Izzy

Ich melde mich auch mal wieder zurück ;)
(hauptsächlich um mich zu erkunden wies bei unserer Check läuft, um ehrlich zu sein XD)

Vorgerstern sind endlich meine neuen Sportsachen angekommen, leider geht wohl fast alles wieder zurück, allerdings habe ich zumindest eine neue Hose ergattert die wirklich toll ist *_* (Der Preis ist weniger toll, aber nun gut...)
Lodchen und ich haben dann direkt das super hot booty workout gemacht, um zu sehen ob die Sachen auch Bodyrock-tauglich sind ;)
Mein Gott ich hatte selten so viel Spaß bei einem Workout XD
Da wir keine Dip-Station haben, mussten wir ein wenig improvisieren, aber Lodchens Sumo Squats with Knee Up sahen eher aus wie betrunkene Sumo-Ringer XD außerdem sollte man keinen von uns beiden auf ein Fitnessstudio loslassen, wenn man keinen Massen-Crash riskieren möchte xD


Soo nun zum heutigen Workout:
Ich weis nicht ob es daran lag, dass wieder Unmengen an Equipment gebraucht wurde und ich ungünstige Variationen für diese Übungen gewählt habe, oder on das Workout generell nicht so toll war, aber iregndwie hatte ich mir davon mehr erwartet... Ich weiß nicht, irgendwie war das heute lahm...was meint ihr? Welche Variationen habt ihr genommen?
Oder liegt es doch daran, dass die Workouts insgesamt weniger Anspruchsvoll sind, wenn man die Bonus-Workouts weglässt?
Naja ich werde die Wochen-challenge trotzdem durchziehen, auch wenn ich offen gestanden bisher keinen echten Nutzen aus den Ernährungstipps ziehen konnte.
Mehr Genüse essen: Witzig, ich bin Vegetarier, ichd enke ich esse genug Gemüse.
Portionsgrößen reduzieren: Wenn sie noch kleiner werden, dann bin ich nach einer Erdbeere satt xD
Mehr Wasser trinken: äährghs, ich hasse Wasser u.u' aber okay ich werde versuchen etwas mehr Tee in meinen Zucker zu nehmen...
Also so toll wie ich die Workouts normalerweise finde, so nutzlos sind die Ernährungshinweise für mich u.u'
Da bleibt mir wohl nix als meine persönlichen Ernährungsprobleme in Eigenregie anzugehen, auch wenn die Motivation momentan ein wenig zu wünschen lässt.

Also dann, euch anderen ein gutes gelingen, haut rein!



P.S.:Achso übrigens, Check! Zuzka ist wieder da, sie hat jetzt einen eigenen Kanal auf Youtube auf dem sie 1x pro Woche ein Workout vorstellt und sich auch sonst zu verschiedenen Dingen zu Wort meldet.

Beitrag von Lodchen

Also, ich habe jetzt heute mein erstes eigenes Workout gemacht, trotz leichtem Muskelkater.
Das hat mir den nötigen Energieschub gegeben jetzt guter Dinge zur Schule zu fahren und eine hoffentlich gute Klausur zu schreiben :)
Und außerdem hat es den Vorteil, das ich dadurch schon einen guten Dreiviertelliter Wasser getrunken habe, da ich ja normalerweise dazu neige zu wenig zu trinken ^^'''

Folgendermaßen sah mein heutiges Workout aus:
Intervalle von 30/10, 4 Runden -ich denke es ist durchaus steigerbar auf 6 Runden.
Meine Wiederolungen ahbe ich auch direkt angegeben, so dass ihr sehen könnt ob ihr besser seid als ich :) Also, legt los!
Trizeps Push up:
15, 9, 9 11
Explosive Star
14, 15, 16, 15
reptile on the run
12, 10, 4, 11
Planke - 30 Sekunden halten
One leg hop kick
10, 15, ?, 15

Beitrag von Lodchen
Änderung der Trainingsroutine + Workout

Hallöchen ihr Lieben!
Es gibt eine kleine Änderung in meinem Trainingsplan.
Wie ich ja schon vorgestern erwähnt hatte, komme ich momentan nur auf 3 Workouts pro Woche, da ich meistens ziemlichen Muskelkater habe und fürchte meinen Körper zu überfordern, wenn ich dann trotzdem ein Workout mache. Da ich aber trotzdem gerne häufiger etwas tun würde, habe ich beschlossen an den Übrigen Tagen trotzdem "irgendetwas" zu machen.

Gestern stand daher Yoga auf meinem Plan, zuerst 20 Minuten "Yoga für Anfänger" http://www.youtube.com/watch?v=_d-LaiQRXSE und da mich die Stimme des Typen dann irgendwie doch leicht aggressiv gemacht hat danach noch zwei mal den "Sonnengruß".
Den kannte ich vorher schon, allerdings in einer etwas anderen Form, ohne den hinaufschauenden Hund.
Ein Video zum Sonnengruß könnt ihr hier finden: http://www.youtube.com/watch?v=xvTxYNs20ug&feature=relmfu Das Video ist klasse. Man sieht den Sonnengruß mehrmals, jedes mal mit Erklärungen :)
Yoga würde ich für mich nicht als Workout im eigentlichen Sinne bezeichnen, aber da ich normalerweise immer sehr sehr ungerne ausgiebig dehne, ist Yoga denke ich eine geeignete Möglichkeit um mich an den "Workout-freien Tagen" trotzdem etwas zu bewegen und etwas für meine Beweglichkeit zu tun.

Heute war dann allerdings wieder ein Workout von Bodyrock an der Reihe. "Sweet Booty Punishment" hieß es, wieder eine Time-Challenge, diesmal allerdings mit einem kleinen Intervall vorher. http://www.bodyrock.tv/2010/04/15/sweet-punishment-workout/
Ich habe mal wieder nicht das ganze Workout durchgehalten, statt 3 Runden waren es bei mir nur 2, und bei den "One Jump Forward and two back" habe ich in der ersten Runde auch noch vergessen 30 Wiederholungen zu machen, bei mir waren es in Runde 1 also nur 10 ^^''''
Meine Zeit betrug trotzdem satte 9:43, ich schätze mit den ausgelassenen Übungen aus Runde 1 wären es locker 11 Minuten geworden.
Ich werde das Workout denke ich bald noch einmal machen, aber dann komplett, so dass ich eine "richtige" Zeit habe :)

Ich wünsche euch allen noch ein schönes Wochenende,
bleibt am Ball ;)

Lg, Lodchen

Beitrag von Lodchen

Hallo ihr Lieben,
Nach -wie in meinem Kommentar zu Izzys letztem Beitrag angekündigt- etwas längerer Zeit gibt es also endlich mal etwas Neues von mir ;)

Ich werde jetzt idR nur noch 1x pro Woche einen Beitrag schreiben, um hier nicht allzu sehr zu spammen.
Da Ceck momentan kein Internet hat bringt es ihr auch wenig, wenn ich hier groß über meine Ernährungsgewohnheiten schreibe, daher lasse ich das jetzt vorerst auch -außer... Ja, außer bei so Gelegenheiten wie heute.
Izzy und ich haben uns nämlich heute ein ganz besonders leckeres Frühstück gemacht -Seht selbst:



Frisches Obst ist was Tolles ;)
Aber zuerst war unser heutiges Workout an der Reihe Fierce Friday von BodyrockTV http://www.bodyrock.tv/2011/07/01/fierce-friday-workout/ . Im Gegensatz zu den Workouts die ich bisher gemacht habe, ist es eine Time Challenge, das heißt die vorgegebene Anzahl der Übungen soll so schnell wie möglich gemacht werden.
Eigentlich sind 4 Runden vorgesehen, Izzy und ich haben das Workout auf 2 Runden gekürzt.
_{Ich hoffe, dass ich durch das Kürzen des Workouts Muskelkater verhindern konnte, da ich momentan meistens nur alle 3 Tage ein Workout mache. Mit etwas Glück kann ich so also schon morgen weiter trainieren ;)}
Meine Zeit: 11 Minuten, 18 Sekunden
Izzys Zeit: 12 Minuten, 07 Sekunden

Das Workout war mal wieder die Hölle -wie eigentlich immer o_O Daran merkt man wohl, dass es dringend nötig war endlich mal anzufangen xD
Izzy und ich waren beide recht schnell aus der Puste, aber es macht definitiv mehr Spaß, wenn wir die Workouts gemeinsam machen -außerdem strenge ich mich mehr an, weil ich immer versuche, besser als Izzy zu sein *lach*

Jaaa... Nachdem wir unser Workout hinter uns gebracht haben, gab es also endlich Frühstück:



Hmm... Yummi :)
Übrigens ist das in den Schalen Soja-Yoghurt, kein Normaler ^.- Mir persönlich schmeckt er besser als "normaler" Yoghurt und außerdem ist er vegan.

Da jetzt Wochenende ist werden wir hoffentlich dazu kommen gesund zu kochen, und ich bin weiterhin hoch motiviert das Ganze durchzuziehen -und ich hoffe, dass ich es bald schaffe häufiger als 3x die Woche zu trainieren, das ist ja echt peinlich so O_o
Ich bin jedenfalls gespannt zu sehen, wie viel sich in 3 Monaten verändert hat! (Habe das Datum schon in meinem Kalender markiert xDD)

Liebe Grüße, euer Lodchen

...it's really no big deal my friend (H-blockx)

Beitrag von Izzy

huhuu^^
heute war bei mir das "booty firm up-workout" von bodyrock.tv dran. (http://www.bodyrock.tv/2010/06/09/booty-firm-up-workout)
Ich habs nicht geschafft die Wiederholungen zu zählen, ich weiß nur dass es seeehr wenige "explosive stars" waren XD
Die Dinger sind tödlich!
Hat aber Spaß gemacht, das Workout werde ich definitiv nochmal machen! ^_^
Also Mädelz, aufi, das Workout kann ich nur empfehlen! (Reines bodyweight-workout)

Lg,
Izzy

Beitrag von Lodchen

Hallo ihr Lieben,
Heute nur ein kurzer Beitrag von mir um mich zu melden.
Ich lebe noch! Und da bin ich sehr stolz drauf, weil es vorhin wirklich knapp war *lach*
Jetzt aber erstmal dazu, wie ich das Cardio Workout von vorgestern verkraftet habe: Gestern habe ich außer Muskelkater in den Waden nicht viel gemerkt, heute war auch der Muskelkater in den Waden fast verschwunden :)

Aaaalso, zu meinem Fast-Tod durch Erschöpfung:
Während des Workouts dachte ich, ich krepiere xD
Wieder Fat Assassin, diesmal alle 6 Runden und ansatzweise richtige Liegestütze statt der Frauen-liegestütze bei den half Burpees -jedenfalls teilweise, komplett schaffe ichs einfach nicht ^^''''
Mal sehen wie es mir morgen geht, jetzt werde ich für heute Schluss machen ;)


Also Mädels, wie läufts bei euch? Man hört gar nichts mehr ^.-