Let's Bodyrock!

Beitrag von Lodchen

Hallo ihr Lieben :)
Vor beinahe genau 3 Monaten haben wir 3 mit unserem Training angefangen.
Seither hat sch einiges geändert.
Sowohl Izzy als auch Check haben das Training abgebrochen, mit weiteren Beiträgen von ihnen dürfte also nicht zu rechnen sein.

Ich selbst habe beinahe den kompletten April über eine Pause eingelegt ^^; Schande über mich. Jetzt bin ich aber wieder mit neuer Motivation dabei -und habe trotzdem einige Fortschritte gemacht, die ich heute mit euch teilen möchte.

Zuerst die harten Fakten:

Startwerte (Februar 2012) Gewicht: 49,9Kg BMI: 18,22 Körperfett: 23,55% Größe: 164cm Nackenumfang: 34cm Bauchumfang: 79cm Hüftumfang: 85cm		Aktuelle Werte (12. Mai 2012) Gewicht: 50Kg BMI: 18,59 Körperfett: 21,40% Größe: 164 Nackenumfang: 34cm Bauchumfang: 75,5cm Hüftumfang: 85cm

Das bedeutet, dass mein Körpferfettanteil um 2% gesunken ist, und ich Muskeln aufgebaut habe :)
Ich werde mit dem Training also auf jedenfall weitermachen. Mittlerweile bekomme ich auch nicht so schnell Muskelkater wie zu Anfang, dass heißt ich kann langsam anfangen häufiger zu trainieren :)

Grüße, Lodchen

Hey Leute!

Ich bin so stolz auf mich euch verkünden zu dürfen, dass sich bei mir erste Ergebnisse des Trainings zeigen!
Obwohl ich gestern Schulsport hatte UND Izzy mich sobald ich zu Hause war noch einmal durch ein Workout gepeitscht hat (Fat assassin), habe ich heute zum ersten mal keinen, bzw nur sehr leichten Muskelkater! :)

Heute gabs deswegen gleich das nächste Workout, damit ich meinen Schnitt etwas anheben kann und hoffentlich demnächst täglich ein Workout schaffe ^-^ (Ich werde dann vermutlich trotzdem nich täglich eins machen, ab und an braucht man ja auch eine Pause... aber so 5x die Woche wär schon nicht schlecht^^)
Heute also eine Runde: Sexy Butt Buster http://www.bodyrock.tv/2010/11/04/butt-buster-workout/
Meine Ergebnisse:
1) Elevated Leg Lunge Jump (left leg)
26, 17, 21
2) Elevated Leg Lunge Jump (right leg)
33, 21, 21
3) Elbow Plank Side Hops
15, 15, 13
4) Exploding Star
17, 13, 13
5) Pendulum
32, 27, 20 -ich glaube ich hab mich verzählt o.O
6) Ab Buster Exercise
16, 16, 15

Ich hoffe, dass ich morgen noch ein Workout schaffe, am liebsten sogar noch vor der Schule, da bei mir die ersten Stunden ausfallen.
Falls ja wird mal wieder das Cardio-Workout anstehen, dass ich bereits am 13.02. gemacht habe :)

Hey leute, Ich bin das Lodchen. Ich bin 19 Jahre alt, Schülerin und zu Beginn dieses Blogs verdammt unsportlich. Das soll sich ändern, daher ist jetzt ordentlich Sport angesagt. Dieser Blog wird mich hoffentlich motivieren weiter-zumachen und nicht einfach irgendwann aufzugeben :)

Ich werde hier alle meine Fortschritte festhalten, genauso wie meine beiden Trainingspartnerinnen Check und Izzy :)
Vielleicht kommen nach und nach auch ein paar hilfreiche Tipps zusammen; aber wir werden sehen.
Meine Hobbys sind Lesen und Zeichnen, momentan zeichne ich jedoch deutlich mehr wie ich lese :)
Falls ihr neugierig seid, könnt ihr euch meine Bilder auf Deviantart ansehen, den Link findet ihr weiter unten ;)

Startwerte (Februar 2012) Gewicht: 49,9Kg BMI: 18,22 Körperfett: 23,55% Größe: 164cm Nackenumfang: 34cm Bauchumfang: 79cm Hüftumfang: 85cm		Aktuelle Werte (12. Mai 2012) Gewicht: 50Kg BMI: 18,59 Körperfett: 21,40% Größe: 164 Nackenumfang: 34cm Bauchumfang: 75,5cm Hüftumfang: 85cm

Hier findet ihr alle meine Beiträge: Lodchen
Lodchen auf Deviantart

Beitrag von Lodchen

Meine Vorsätze

sind folgende:
-Deutlich mehr Gemüse und Obst essen
-Weniger Kohlenhydrate und stattdessen mehr Proteine zu mir zu nehmen
-Möglichst tägliche Workouts (Anfangs aufgrund von Muskelkater vermutlich weniger)
-Endlich mal genug trinken!

Meine Ziele

Vor allem erhoffe ich mir eine Verbesserung meiner Beweglichkeit durch regelmäßiges Dehnen und eine Verbesserung meiner Fitness (Oder streng genommen erst einmal den Wieder-Aufbau meiner Grundfitness, da ich schon über ein Jahr keinen Sport mehr gemacht habe O.o).

Eine Veränderung meiner Figur ist für mich eher nebensächlich, aber auf lange Sicht möchte ich durch das Training auch meinen prozentualen Muskelanteil erhöhen, vor allem um meine Oberarme mehr zu definieren.


Nachtrag:
Also Leute, damit ich später einen Vergleich habe, wollte ich nochmal einige Startwerte festhalten:
Gewicht: 49,9Kg
BMI: 18,6
Körperfett: 23,55%/23,01%

Das Körperfett ist nach der US-Navy Methode gemessen.
Die beiden verschiedenen Werte kommen dadurch zustande, dass ich nicht weiß, an welcher Stelle man messen soll o.o
Notwendige Angaben dafür sind:
Größe: 164cm
Nackenumfang: 34cm
Bauchumfang: 79cm/67cm (Versuch 1 war mit dem wirklichen Bauch-Umfang, Versuch zwei mit dem Taillenumfang -welches von beiden ist nun rchtig????)
Hüftumfang: 85cm/96cm (Das gleiche Problem. Ist mit Hüftumfang der wirkliche Hüftumfang gemeint, oder die breiteste Stelle, also eigentlich der Po-Umfang???)
Zum Ausrechnen habe ich übrigens diesen rechner benutzt http://www.einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil.html