Let's Bodyrock!

Hallo ihr Lieben :)
Aufgrund der Tatsache, dass mich der plötzliche Wetterumschwung beinahe buchstäblich umgehauen hat habe ich beschlossen das Workout heute ausfallen zu lassen und mich dafür heute besonders auf gesunde Ernährung zu konzentrieren.

Zum Frühstück gab es also Müsli mit frischem Obst, dazu 3 Tassen ungesüßten Früchtetee.

Hier das Rezept:
(Für einen sehr guten Esser, ansonsten für zwei wenig-Frühstücker)

3 gestr. El Haferkleie, 3 geh. El Haferflocken, 2 gestr. El Leinsamen, 1 El Joghurt, 1 Banane, Milch nach belieben 593 kcal (ohne Milch)

Für alle die jetzt vor der Kalorienzahl erschrecken: Es ist eine sehr, sehr große Portion.
Ich weiß, dass die meisten Leute deutlich weniger zum Frühstück essen, aber bei mir ist das Frühstück meistens die größte Mahlzeit des Tages ;)
Wenn ihr dieses Müsli zum Frühstück esst solltet ihr aber auf jeden Fall darauf achten, dass ihr sehr viel dazu trinkt! Die Haferkleie und Leinsamen sind aufgrund des hohen Ballaststoffgehaltes gut für die Verdauung, aber sie ziehen unheimlich viel Feuchtigkeit, weshalb man mindestens 10x so viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollte wie Leinsamen/Weizenkleie.


Zwischendurch:
In der Schule gab es –völlig unspektakulär- ein paar Scheiben Brot


Und, kommen wir schließlich zum Abendessen
Das Abendessen ist bei mir echt immer sone Sache... Ja, als Vegetarier der kein Gemüse mag hat mans schon nich leicht, daher läuft es dann meistens doch auf Nudeln oder Pizza hinaus -wie klischeehaft xD
Wie auch immer, heute gab es tatsächlich mal etwas Gesundes zum Abendessen :) Arabische Gemüsepfanne mit Traubenjoghurt. Der Joghurt hat das Ganze sogar für mich als absoluten Gemüsehasser ansatzweise erträglich gemacht xD
Falls irgendjemand für euch ein paar leckere Rezepte mit Gemüse hat seid ihr herzlich eingeladen sie mir zu schicken :)

295kcal pro Portion
Rezept zu finden in "Vegetarian Basics"

Beitrag von Lodchen

Also, wie in meinem letzten Beitrag angekündigt habe ich letzte Woche einen neuen "Trainingsplan" ausprobiert. Statt wie bisher immer dann ein Workout zu machen, wenn mir gerade danach war und der Muskelkater es zugelassen hat, wollte ich jetzt von Montag bis Freitag jeden Tag ein Workout machen.

Montag: ZWOW #9
Dienstag: Eigenes Workout (Sehr bauchlastig, da der Bauch das einzige war, dass mr nicht wehtat xDD)
Mittwoch: Der Muskelkater hat mich endgültig in die Knie gezwungen
Donnerstag: Fierce Friday
Freitag: Wieder ein bauchlastiges eigenes Workout
Samstag: Da ich den Mittwoch ausgelassen hatte, ich aber trotzdem der Meinung war, dass mein Körper das Wochenende zur Regeneration gebrauchen könnte habe ich kein Workout gemacht, sondern bin schwimmen gewesen, knapp 1000m. Ich denke jetzt im Sommer werde ich das häufiger machen, wenn ich das Gefühl habe, dass ein Workout zu viel des Guten wäre.

Alles in Allem hat mir der neue Trainingsplan bisher soweit ganz gut gefallen, es ist auf jeden Fall deutlich anstrengender so.
Ich bin allerdings nachwievor etwas in Sorge meinem Körper auf Dauer zu viel zuzumuten (da die Workouts ja doch ziemlich heftig sind), daher werde ich es vermutlich einen der fünf Trainingstage (vermutlich jeden Mittwoch) etwas lockerer angehen lassen und nur Schwimmen oder Joggen gehen oder so :)

Lg, Lodchen

Beitrag von Lodchen

Hey ho :)
Also ihr lieben, angestachelt von der Feststellung, dass die Workouts scheinbar wirklich was bringen habe ich beschlossen, diese Woche von Montag bis Freitag jeden Tag ein Workout zu machen, oder es jedenfalls zu versuchen.
Gestern musste ich leider doch nochmal aussetzen, da Schulsport (Aufwärmtraining einer Kockboxerin .__.) UND mein tägliches Workout scheinbar doch etwas zu viel auf einmal waren.

Am Sonntag oder so werde ich dann aber so oder so entscheiden ob mir das Ganze so gefällt, und vllt versuche ich das dann demnächst immer so zu machen =D

Heute stand also zum zweiten Mal das Fierce Friday-Workout auf dem Programm, und ich habe mich wirklich verbessert :)
Als ich das Workout das erste mal gemacht habe (24.02.), habe ich für nur zwei Runden 11:18min gebraucht,
heute habe ich die kompletten 4 Runden gemacht, und habe dafür 22:07minuten gebraucht (Mit zwei Runden war ich nach 9:56min fertig)

Ich wünsche euch allen einen schönen Feiertag, und bleibt am Ball!

Beitrag von Lodchen

Hallo ihr Lieben :)
Vor beinahe genau 3 Monaten haben wir 3 mit unserem Training angefangen.
Seither hat sch einiges geändert.
Sowohl Izzy als auch Check haben das Training abgebrochen, mit weiteren Beiträgen von ihnen dürfte also nicht zu rechnen sein.

Ich selbst habe beinahe den kompletten April über eine Pause eingelegt ^^; Schande über mich. Jetzt bin ich aber wieder mit neuer Motivation dabei -und habe trotzdem einige Fortschritte gemacht, die ich heute mit euch teilen möchte.

Zuerst die harten Fakten:

Startwerte (Februar 2012) Gewicht: 49,9Kg BMI: 18,22 Körperfett: 23,55% Größe: 164cm Nackenumfang: 34cm Bauchumfang: 79cm Hüftumfang: 85cm		Aktuelle Werte (12. Mai 2012) Gewicht: 50Kg BMI: 18,59 Körperfett: 21,40% Größe: 164 Nackenumfang: 34cm Bauchumfang: 75,5cm Hüftumfang: 85cm

Das bedeutet, dass mein Körpferfettanteil um 2% gesunken ist, und ich Muskeln aufgebaut habe :)
Ich werde mit dem Training also auf jedenfall weitermachen. Mittlerweile bekomme ich auch nicht so schnell Muskelkater wie zu Anfang, dass heißt ich kann langsam anfangen häufiger zu trainieren :)

Grüße, Lodchen

Hiermit meldet sich wieder das Lodchen!

Also hallo ihr Lieben :)
Anlass zum Heutigen Beitrag ist das Boom boom Booty-Workout
Da ich heute schulfrei hatte, hatten Izzy und ich genug Zeit um uns gegenseitg durch das Workout zu peitschen :)
Es ist wieder eine Time-Challenge; heute mussten wir allerdings etwas Kürzen.
Hier findet ihr unsere Variante des Workouts:
1) 25 – Burpee & Push-Up
2) 25 – One Leg Step-Ups – Right Leg
3) 25 – One Leg Step-Ups – Left Leg
4) 25 – reptile push ups
5) 5 – High Knees + Drop down ( 25 Times )
6) 50 – Mountain Climbers ( 25 Each Leg )
7) 25 Tricep Dips
8) 25 Squats

Unsere Zeiten:
Izzy: 30:48
Lodchen: 25:56

Jetzt fragt ihr euch vielleicht: Warum Klappe 1.?
Ganz einfach: In einem Monat werde wir das Ganze noch einmal machen und schauen was sich seitdem getan hat :)

Außerdem gab es heute auch mal wieder super leckeres Frühstück :)

Hmmmm yummi!
Wer interesse hat, hier das Rezept:

1 Apfel,
1 Birne
1 Orange
1 Banane
1 Nektarine
Nüsse nach Belieben (in unserem Fall Haselnüsse, Pinienkerne und Mandeln)

Die Nüsse in einer Pfanne anrösten (aufpassen, dass sie nicht verbrennen!)
Den Apfel und die Birne schälen und würfeln, in einer Pfanne erhitzen bis sie wech werden. Das restliche Obst ebenfalls würfeln und nur ganz kurz dazugeben, dann alles in eine Schale geben. Mit einem Löffel Honig süßen und Müsli dazustellen -fertig :)

Liebe Grüße, Lodchen