Let's Bodyrock!

Beitrag von Lodchen

Hallo ihr Lieben :)
Vor beinahe genau 3 Monaten haben wir 3 mit unserem Training angefangen.
Seither hat sch einiges geändert.
Sowohl Izzy als auch Check haben das Training abgebrochen, mit weiteren Beiträgen von ihnen dürfte also nicht zu rechnen sein.

Ich selbst habe beinahe den kompletten April über eine Pause eingelegt ^^; Schande über mich. Jetzt bin ich aber wieder mit neuer Motivation dabei -und habe trotzdem einige Fortschritte gemacht, die ich heute mit euch teilen möchte.

Zuerst die harten Fakten gestartet habe ich mit diesen Werten:
Gewicht: 49,9Kg
BMI: 18,22
Körperfett: 23,55%
Größe: 164cm
Nackenumfang: 34cm
Bauchumfang: 79cm
Hüftumfang: 85cm

Heute sehen die Werte folgendermaßen aus:
Gewicht: 50Kg
BMI: 18,59
Körperfett: 21,40%
Größe: 164
Nackenumfang: 34cm
Bauchumfang: 75,5cm
Hüftumfang: 85cm

Das bedeutet, dass mein Körpferfettanteil um 2% gesunken ist, und ich Muskeln aufgebaut habe :)
Ich werde mit dem Training also auf jedenfall weitermachen. Mittlerweile bekomme ich auch nicht so schnell Muskelkater wie zu Anfang, dass heißt ich kann langsam anfangen häufiger zu trainieren :)

Grüße, Lodchen

Hiermit meldet sich wieder das Lodchen!

Also hallo ihr Lieben :)
Anlass zum Heutigen Beitrag ist das Boom boom Booty-Workout
Da ich heute schulfrei hatte, hatten Izzy und ich genug Zeit um uns gegenseitg durch das Workout zu peitschen :)
Es ist wieder eine Time-Challenge; heute mussten wir allerdings etwas Kürzen.
Hier findet ihr unsere Variante des Workouts:
1) 25 – Burpee & Push-Up
2) 25 – One Leg Step-Ups – Right Leg
3) 25 – One Leg Step-Ups – Left Leg
4) 25 – reptile push ups
5) 5 – High Knees + Drop down ( 25 Times )
6) 50 – Mountain Climbers ( 25 Each Leg )
7) 25 Tricep Dips
8) 25 Squats

Unsere Zeiten:
Izzy: 30:48
Lodchen: 25:56

Jetzt fragt ihr euch vielleicht: Warum Klappe 1.?
Ganz einfach: In einem Monat werde wir das Ganze noch einmal machen und schauen was sich seitdem getan hat :)

Außerdem gab es heute auch mal wieder super leckeres Frühstück :)

Hmmmm yummi!
Wer interesse hat, hier das Rezept:

1 Apfel,
1 Birne
1 Orange
1 Banane
1 Nektarine
Nüsse nach Belieben (in unserem Fall Haselnüsse, Pinienkerne und Mandeln)

Die Nüsse in einer Pfanne anrösten (aufpassen, dass sie nicht verbrennen!)
Den Apfel und die Birne schälen und würfeln, in einer Pfanne erhitzen bis sie wech werden. Das restliche Obst ebenfalls würfeln und nur ganz kurz dazugeben, dann alles in eine Schale geben. Mit einem Löffel Honig süßen und Müsli dazustellen -fertig :)

Liebe Grüße, Lodchen

Beitrag von Izzy

Heyho!
Heute ist wider einmal eine time challenge angesagt!
Dann lasst mal eure Zeiten hören, ich habe 25 Minuten und 09 Sekunden gebraucht, es hat allerdings auch etwas gedauert bis ich das richtige Gewicht für den Sandsack gefunden habe, ich bin also zuversichtlich, dass es nächstes Mal besser läuft ;)

Beitrag von Izzy

Ich melde mich auch mal wieder zurück ;)
(hauptsächlich um mich zu erkunden wies bei unserer Check läuft, um ehrlich zu sein XD)

Vorgerstern sind endlich meine neuen Sportsachen angekommen, leider geht wohl fast alles wieder zurück, allerdings habe ich zumindest eine neue Hose ergattert die wirklich toll ist *_* (Der Preis ist weniger toll, aber nun gut...)
Lodchen und ich haben dann direkt das super hot booty workout gemacht, um zu sehen ob die Sachen auch Bodyrock-tauglich sind ;)
Mein Gott ich hatte selten so viel Spaß bei einem Workout XD
Da wir keine Dip-Station haben, mussten wir ein wenig improvisieren, aber Lodchens Sumo Squats with Knee Up sahen eher aus wie betrunkene Sumo-Ringer XD außerdem sollte man keinen von uns beiden auf ein Fitnessstudio loslassen, wenn man keinen Massen-Crash riskieren möchte xD


Soo nun zum heutigen Workout:
Ich weis nicht ob es daran lag, dass wieder Unmengen an Equipment gebraucht wurde und ich ungünstige Variationen für diese Übungen gewählt habe, oder on das Workout generell nicht so toll war, aber iregndwie hatte ich mir davon mehr erwartet... Ich weiß nicht, irgendwie war das heute lahm...was meint ihr? Welche Variationen habt ihr genommen?
Oder liegt es doch daran, dass die Workouts insgesamt weniger Anspruchsvoll sind, wenn man die Bonus-Workouts weglässt?
Naja ich werde die Wochen-challenge trotzdem durchziehen, auch wenn ich offen gestanden bisher keinen echten Nutzen aus den Ernährungstipps ziehen konnte.
Mehr Genüse essen: Witzig, ich bin Vegetarier, ichd enke ich esse genug Gemüse.
Portionsgrößen reduzieren: Wenn sie noch kleiner werden, dann bin ich nach einer Erdbeere satt xD
Mehr Wasser trinken: äährghs, ich hasse Wasser u.u' aber okay ich werde versuchen etwas mehr Tee in meinen Zucker zu nehmen...
Also so toll wie ich die Workouts normalerweise finde, so nutzlos sind die Ernährungshinweise für mich u.u'
Da bleibt mir wohl nix als meine persönlichen Ernährungsprobleme in Eigenregie anzugehen, auch wenn die Motivation momentan ein wenig zu wünschen lässt.

Also dann, euch anderen ein gutes gelingen, haut rein!



P.S.:Achso übrigens, Check! Zuzka ist wieder da, sie hat jetzt einen eigenen Kanal auf Youtube auf dem sie 1x pro Woche ein Workout vorstellt und sich auch sonst zu verschiedenen Dingen zu Wort meldet.

Scheiße! O_o Es wurde gerade alles gelöscht!

Also, ich habe jetzt heute mein erstes eigenes Workout gemacht, trotz leichtem Muskelkater.
Das hat mir den nötigen Energieschub gegeben jetzt guter Dinge zur Schule zu fahren und eine hoffentlich gute Klausur zu schreiben :)
Und außerdem hat es den Vorteil, das ich dadurch schon einen guten Dreiviertelliter Wasser getrunken habe, da ich ja normalerweise dazu neige zu wenig zu trinken ^^'''

Folgendermaßen sah mein heutiges Workout aus:
Intervalle von 30/10, 4 Runden -ich denke es ist durchaus steigerbar auf 6 Runden.
Meine Wiederolungen ahbe ich auch direkt angegeben, so dass ihr sehen könnt ob ihr besser seid als ich :) Also, legt los!
Trizeps Push up:
15, 9, 9 11
Explosive Star
14, 15, 16, 15
reptile on the run
12, 10, 4, 11
Planke - 30 Sekunden halten
One leg hop kick
10, 15, ?, 15